الفتيامين التى يقوي المناعة

فتيامين يقوي المناعة

يمكن أن تساعد الفيتامينات على تقوية المناعة ومكافحة الأمراض والمشاكل الصحية في حالة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الحاد، كما أنّ الفيتامينات والمكملات الغذائية تساعد على تعويض النقص في مستوى الفيتامينات، ولكن من الأفضل الحصول على هذه الفيتامينات من مصادرها في الأطعمة الغذائية، وذلك لكفاءة امتصاصها واستخدامها من قِبل الجسم، ومن الفيتامينات المُهمة لصحة جهاز المناعة وزيادة قوته .

هناك العديد من الفيتامينات التي تلعب دورًا في دعم وتعزيز جهاز المناعة. من بين هذه الفيتامينات، يمكن التركيز على الفيتامينات التالية :-

1. فيتامين C الأسكوربيك أسيد

   • يعتبر فيتامين C من المضادات الأكسدة الهامة التي تقوي الجهاز المناعي .

   • يساهم في تشكيل وظيفة الخلايا المناعية .

   • يعزز إنتاج الكولاجين، وهو مكون أساسي للأنسجة والأوعية الدموية .

2. فيتامين D

   • يلعب دورًا في دعم وتنظيم الجهاز المناعي .

   • يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس، وأيضًا من بعض الأطعمة والمكملات .

3. فيتامين A

   • يلعب دورًا في تطوير وظيفة الخلايا المناعية .

   • يساعد في الحفاظ على سلامة الأغشية المخاطية والجلد .

4. فيتامين E

   • يعتبر مضادًا للأكسدة يقوي الجهاز المناعي .

   • يساهم في حماية الخلايا من التلف .

5. فيتامين B6

   • يلعب دورًا في تنظيم استجابة الجسم للالتهاب والاستجابة المناعية .

6. فيتامين B12

   • يساهم في إنتاج الخلايا الدموية والحفاظ على صحة الجهاز المناعي .

7. الزنك

   • يلعب دورًا مهمًا في وظائف الخلايا المناعية .

   • يساهم في تنشيط الإنزيمات المضادة للأكسدة .

يجب أن يتم الحصول على هذه الفيتامينات من النظام الغذائي اليومي أو من المكملات الغذائية، ويفضل دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الفردية وضبط الجرعات إذا لزم الأمر.

نصائح لتقوية المناعة

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التغذيّة المهمة التي تساعد على تقوية المناعة :-

1. اتّباع نظام غذائيٍّ متوازن

إذ إنّه يساهم في الحفاظ على الصحة، ويُنصح بتناول الخضراوات والفاكهة بمختلف الألوان للتأكد من الحصول على مجموعة متنوعةٍ من المواد الغذائية، إضافة إلى استهلاك البروتينات قليلة الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، مثل: الأرز الأسمر، والكينوا، ويُنصح أيضًا بالتقليل من الأطعمة المُصنعة، والسكريات، والمشروبات الخالية من المغذيات.

2. تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتيك (Probiotics)

التي تُعرّفها منظمة الأغذية والزراعة (Food and Agriculture Organization) على أنها كائناتٌ حيّةٌ دقيقةٌ نافعة توفر فوائد صحيّةً عند الحصول عليها بكميّةٍ كافية، وتشير الدراسات إلى أنّ البروبيوتيك تُعدُّ من أفضل الأغذية لتعزيز المناعة، التي تتوفر في الأغذية المختمرة، مثل: جبنة الماعز، والزبادي،وفول الصويا المختمر، والتمبي (Tempeh)، والفطر الهندي (Kefir).

3. تجنب التدخين .

4. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم .

5. الحفاظ على وزن صحي .

6. الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم .

7. المحافظة على غسل اليدين بشكل متكرر .

8. خفض مستوى التوتر والضغط .