كيفية شد الجسم بعد الولادة

شد الجسم بعد الولادة

شد الجسم بعد الولادة قد يكون تحديًا للعديد من النساء ، ولكن هناك عدة خطوات يمكن إتباعها للمساعدة في تحقيق هذا الهدف ، من الجدير بالذكر أنه يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمارين جديد بعد الولادة ، خاصة إذا كانت الولادة قد تسببت في مضاعفات صحية .

1. تمارين القوة العضلية

 يمكن استخدام التمارين القائمة على الوزن أو الأوزان الخفيفة لتقوية العضلات وشد الجسم ، من الجيد التركيز على مناطق البطن والأرداف والذراعين .

2. تمارين البطن

  تشمل التمارين مثل البطن المنحني والتكوير وتمارين العضلات الجانبية لتقوية عضلات البطن وشد منطقة البطن .

3. التمارين الهوائية

 يمكن أيضًا أن تساعد التمارين الهوائية مثل المشي السريع وركوب الدراجة في إنقاص الوزن الزائد وشد الجسم .

4. 1. التغذية الصحية

 من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لدعم عملية شد الجسم ، يجب تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والكربوهيدرات الكاملة .

5. الماء والراحة

 يجب الحرص على شرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب وتقليل استهلاك الكافيين والكحول ، كما يجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لتعزيز عملية إصلاح الجسم.

6. ارتداء الملابس المناسبة

  يمكن ارتداء الملابس المناسبة مثل الحمالات التي تدعم الصدر والملابس المناسبة لممارسة التمارين الرياضية لمساعدة في شد الجسم .

من الأهمية بمكان توخي الصبر والاستمرارية، حيث قد يستغرق شد الجسم بعد الولادة وقتًا وجهدًا.

ممارسة تمارين قاع الحوض

تمارين قاع الحوض أو تمارين كيجل هي تمارين تستهدف تقوية وتنشيط العضلات التي تشكل قاع الحوض ، هذه التمارين مفيدة للرجال والنساء على حد سواء ، وتقوم بتحسين السيطرة على العضلات الحوضية وتعزيز الصحة الجنسية والبيولوجية ، إليك كيفية ممارسة تمارين قاع الحوض:

• العثور على العضلات الصحيحة : قبل البدء في التمارين، قم بالعثور على العضلات الحوضية الصحيحة ، يمكنك فعل ذلك عن طريق محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول ، عندما تشعر بأن الدفق قد توقف، فهذا يعني أنك قد عثرت على العضلات الصحيحة.

• الانقباض والاسترخاء : بمجرد العثور على العضلات الحوضية، قم بالانقباض بها بشكل تدريجي وثابت، كما لو كنت تحاول إيقاف التبول، ثم استرخي ببطء ، حاول ألا تشد عضلات البطن أو الأرداف خلال العملية .

• التنفس : احرص على التنفس بشكل طبيعي خلال ممارسة التمرين ، ابق على التنفس العميق والمنتظم أثناء الانقباض والاسترخاء.

• التكرارات والتدريج: قم بتكرار التمارين عدة مرات في اليوم ، يمكنك بدءًا من 10 مرات مرتين في اليوم، ثم زيادة العدد تدريجياً مع تحسن قوة عضلات قاع الحوض.

• الاستمرارية: من المهم الاستمرار في ممارسة التمارين بانتظام للحصول على النتائج المرغوبة ، قد لا تلاحظ النتائج على الفور، لكن مع الوقت والاستمرارية، ستشعر بتحسن في التحكم والقوة في عضلات قاع الحوض .

يمكن ممارسة تمارين قاع الحوض في أي وقت وفي أي مكان، وهي آمنة لمعظم الأشخاص ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمارين جديد .

ممارسة تمارين المعدة

تساعد تمارين المعدة في تقوية عضلات البطن وشدتها ، ويمكن ممارستها من خلال:-

• الاستلقاء على أحد الجانبين ، وثني كلا الركبتين قليلاً .

• إرخاء عضلات البطن وسحب نفس عميق .

• البدء بإطلاق الزفير مع شد عضلات البطن برفق، والضغط على عضلات قاع الحوض أثناء ذلك.

• الانتظار لعشر ثوان ثمّ إعادة التمرين ل10 مرات متتالية.

الرضاعة الطبيعية

يمكن للأم فقدان جزء كبير من وزنها مع ولادة الطفل ، إلا أنه من الممكن أن تتباطأ هذه العملية وتطول لعدة شهور حتى تتمكن من فقدان ما تبقى من الوزن الذي كسبته خلال الحمل ، وقد تمكنت بعض الأمهات من فقدان الوزن بالاستعانة بالرضاعة الطبيعية إلا أن البعض الآخر لم ينجحن بذلك ، وعادة ما ينصح بإتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء فترة الرضاعة .