فوائد تمارين الكيجل للرجال

تمارين الكيجل (Kegel exercises) تُعتبر فعّالة لتقوية عضلات الحوض والعضلات الحوضية الصغيرة ، ولا تقتصر على النساء فقط ، بل يستطيع الرجال أيضًا الاستفادة منها ، تقوم تمارين الكيجل بتعزيز السيطرة على العضلات الواقعة في منطقة الحوض ، مما يساعد في تحسين وظائف الجهاز البولي والجهاز التناسلي .

تُعدّ تمارين كيجل أو المعروفة أيضاً باسم تمارين الحوض بأنها واحدة من التمارين المهمة للجسم، وهي تنسب إلى مبتكرها الدكتور أرنولد كيجل الذي اكتشف أهميتها في العام 1984م  .

تمارين كيجل تعمل على مبدأ انقباض وانبساط العضلات بشكل مستمر ومتكرر، وتحديداً عضلات كيجل أو عضلات الحوض سواء كانت الداخلية أو الخارجية ، حيث تقوم بتقويتها وشدها ، الأمر الذي سيكون له تأثير إيجابي على الأداء الجنسي سواء للرجل أو المرأة .

 تنصح جميع النساء الحوامل بالقيام بهذه التمارين ، وذلك لتحضير جسمها لعملية الولادة ،بالإضافة إلى تقوية الرحم ، والتخلّص من مشكلة هبوط المهبل .

فؤائد تمارين كيجل للرجال

تمارين الكيجل للرجال لها العديد من الفوائد الصحية والجنسية ، من بينها :-

1. تقوية العضلات الحوضية الصغيرة

تساعد تمارين الكيجل في تقوية عضلات الحوض والعضلات الحوضية الصغيرة ، مما يساعد في دعم الأعضاء التناسلية والحفاظ على وظائفها الطبيعية .

2. تحسين السيطرة البولية

يمكن لتمارين الكيجل أن تساعد في تحسين السيطرة على البول ، وتقليل فرص حدوث التبول اللاإرادي ، والتحكم في التبول بشكل أفضل .

3. تعزيز الأداء الجنسي

يمكن لتمارين الكيجل أن تساعد في زيادة القوة والقدرة على الانتصاب ، وتحسين جودة العلاقة الجنسية ، وتعزيز الرغبة الجنسية .

4. تحسين الصحة العامة

 بالإضافة إلى فوائدها الجنسية ، تمارين الكيجل يمكن أن تحسن الصحة العامة للرجل ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحوض مثل انتفاخ البروستاتا والتهابات المثانة .

5. تعزيز الشعور بالثقة بالنفس

 من خلال تحسين السيطرة البولية والأداء الجنسي ، قد تساعد تمارين الكيجل في زيادة الثقة بالنفس والراحة العامة في الجسم .

من الجدير بالذكر أن تمارين الكيجل تتطلب إتباع نظام منتظم ومستمر لتحقيق النتائج المرجوة ، وقد تختلف الفوائد من شخص لآخر، ولكن في العموم ، فإن ممارسة تمارين الكيجل يمكن أن تكون لها تأثيرات إيجابية على الصحة العامة والرفاهية الجنسية للرجل .

طرق القيام بتمارين كيجل

حتى تقوم بعمل تمارين كيجل، يتوجب القيام بالخطوات التالي :

• الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع الحرص على المباعدة بينهما.

• استخدام اليدين لرفع الجسم ومنطقة الحوض، إلى الأعلى وعندها تقليص العضلات، ثم يتم إنزال الجسم وإرخاء العضلات.

• يتم تكرير هذه العملية لعدة مرات في اليوم ، حيث يفضل القيام بها أربع مرات وبشكل مستمر .

• يمكن ممارسته في حالة الوقوف .

• تستطيع خلال فترة الشد والرخي أن تأخذ قسطاً من الراحة ، ولكن مع الوقت يفضل القيام بها بشكل سريع وبدون فترات الراحة .

 من الجدير بالذكر أن هناك جهاز للتمرين ولكنه مخصص فقط للنساء .

تمارين كيجل

تمارين الكيجل هي تمارين تستهدف تقوية عضلات الحوض والعضلات الحوضية الصغيرة التي تسمى عضلات الحوض العصبية ، ابتكر الدكتور Arnold Kegel هذه التمارين في الأصل للنساء لتحسين الصحة الجنسية ومساعدة النساء على التعامل مع مشاكل مثل التبول اللاإرادي وتحسين الراحة بعد الولادة .

مع مرور الوقت، أدرك الأطباء أن التمارين الكيجل يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للرجال لتحسين السيطرة البولية ، والتحسين الجنسي ، ودعم صحة البروستاتا ، تعتبر هذه التمارين مفيدة بشكل خاص للرجال الذين يعانون من مشاكل مثل ضعف الانتصاب ، وتأخر القذف ، والتبول اللاإرادي .

يمكن أن تكون تمارين الكيجل فعّالة للرجال في تعزيز السيطرة البولية وتحسين الأداء الجنسي ، تتضمن التمارين الكيجل تعلم التوتر والانقباض للعضلات التي تشكل الحوض الصغير، ثم الاسترخاء بشكل صحيح ، وتتطلب هذه التمارين التركيز والانتباه إلى العضلات المستهدفة وتكرار الحركات بانتظام للحصول على النتائج المرجوة .

الفوائد الرئيسية لتمارين الكيجل للرجال

1. تحسين السيطرة البولية .

2. تعزيز الأداء الجنسي .

3. دعم صحة البروستاتا .

4. زيادة الرغبة الجنسية .

5. تحسين الثقة بالنفس والراحة العامة في الجسم .

يوصى بممارسة تمارين الكيجل بانتظام للحصول على الفوائد الكاملة، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد .