ما هي أسباب قلة التركيز

قلة التركيز

قلة التركيز قد تكون ناتجة عن عدة عوامل ، ومن بينها التغذية ، هناك عدة عناصر غذائية يمكن أن تؤثر على القدرة على التركيز والانتباه .

تُعتبر قلة أو صعوبة التركيز أمراً طبيعياً في كثير من الحالات ، ويُصاب بها أغلب الأشخاص ، وتتعدد الأسباب المؤدية لها ، مثل: التعب، والتوتر، والكثير من الأسباب التي سيأتي ذكرها لاحقاً، وعندما تكون قلة التركيز شديدة فإنّها من الممكن أن تكون علامة مميزة لمرض جسدي أو نفسي معين، مثل: داء فرط النشاط وقلة التركيز الذي يجري تشخيصه بشكل كبير في الأطفال والبالغين خلال السنوات الأخيرة .

ومن المعروف أنّ الإنسان يعتمد على تركيزه من أجل القيام بمهامه في العمل أو الدراسة ، وعند عدم التركيز فإنّ قدرته على التفكير وإنجاز المهام تتأثر ، وتتأثر قدرته في اتخاذ القرارات ، ويتأثر تبعاً لذلك أداؤه في المدرسة أو العمل .

أسباب قلة التركيز

قلة التركيز يمكن أن تكون ناتجة عن عدة عوامل ، ومن بين أهم هذه العوامل :

1. قلة النوم أو سوء النوم

 عدم الحصول على كمية كافية من النوم الجيد يمكن أن يؤثر بشكل كبير على القدرة على التركيز والانتباه .

2. التوتر والقلق

الضغوط النفسية والقلق قد يؤديان إلى انشغال العقل بأفكار غير مرغوب فيها ، مما يقلل من القدرة على التركيز .

3. قلة التغذية الصحية

نقص العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ ويقلل من القدرة على التركيز ، على سبيل المثال ، نقص الحديد أو فيتامين ب12 قد يؤدي إلى فقر الدم وقلة التركيز .

4. التشتت والانشغال الزائد

 تأثير التشتت والانشغال الزائد بالأمور الخارجية قد يقلل من القدرة على التركيز على المهام المطلوبة .

5. العوامل البيئية

 مثل الضوضاء الزائدة أو البيئة غير المريحة يمكن أن تشتت الانتباه وتقلل من القدرة على التركيز .

6. الأمراض الصحية

 بعض الحالات الصحية مثل الاضطرابات النفسية ، أو الأمراض المزمنة ، أو التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤثر على القدرة على التركيز .

7. قلة النشاط البدني

 عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يؤثر على تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى قلة التركيز .

للتغلب على قلة التركيز، يمكن إتباع بعض الخطوات مثل تحسين نوعية النوم ، والحفاظ على التغذية الصحية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، وتنظيم الجدول الزمني للعمل والاستراحة ، في حال استمرار المشكلة ، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتقديم النصائح اللازمة .

علاج قلة التركيز

علاج قلة التركيز يتطلب مجموعة من الإجراءات التي تستهدف معالجة الأسباب الكامنة وتعزيز القدرة على التركيز والانتباه. إليك بعض الاقتراحات التي قد تساعد في علاج قلة التركيز:

1. تحسين نوعية النوم

 يجب الحرص على الحصول على كمية كافية من النوم الجيد ليلاً ، وإتباع عادات نوم صحية مثل تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ الثابتة ، وتوفير بيئة نوم مريحة وهادئة .

2. التغذية الصحية

ينبغي تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية ، والابتعاد عن الأطعمة غنية بالسكريات المكررة والدهون المشبعة .

3. ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، وبالتالي تعزيز القدرة على التركيز والانتباه .

4. إدارة التوتر والقلق

من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق ، والتأمل، واليوغا، يمكن تخفيف التوتر والقلق وتعزيز الهدوء الذهني والتركيز .

5. تنظيم الجدول الزمني

 يمكن أن يساعد تنظيم الجدول الزمني وتقسيم الأعمال إلى مهام صغيرة قابلة للإدارة في تحسين التركيز وزيادة الإنتاجية .

6. ممارسة التركيز الذهني

 يمكن تدريب العقل لزيادة القدرة على التركيز من خلال تمارين التركيز الذهني مثل لعب الألعاب الذهنية ، وحل الألغاز، وتطبيق تقنيات الانتباه الذهني .

7. التقليل من التشتت

يجب العمل على تقليل المشتتات المحتملة مثل الضوضاء والانشغال الزائد ، وتركيز الجهد على المهمات الأساسية .

إذا استمرت مشكلة قلة التركيز وتأثيرها على الحياة اليومية ، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة والحصول على المشورة والعلاج المناسب .

داء فرط النشاط وقلة التركي

في بعض الأحيان يلاحظ الأهل أو الوالدين بعض علامات داء فرط النشاط وقلة التركيز عند طفل في عمر مبكّر، ولكن في الحقيقة يعدّ من الطبيعي أن يكون الطفل سريع التشتت، ومتسرّع، وغير صبور، وكثير الحركة، ولا يعني هذا دائماً وجود مشكلة، حيث إنّ هذه المهارات تتطور تدريجياً بمساعدة الوالدين والمعلمين، ولكن في بعض الأطفال لا يحدث تحسّن على صعيد الانتباه والتركيز والهدوء، عندها قد يستدعي الموضوع طلب المساعدة من طبيب الأطفال ، وعند تشخيص داء فرط النشاط وقلة التركيز فإنّ العلاج قد يشمل العلاجات الدوائية ، العلاج النفسي ، التعليم أو التدريب ، أو الجمع بين أكثر من طريقة علاج  .