تمارين القوة

يحتاج الكثير من الأشخاص لتقوية أجسادهم بالكامل، وجعلها قادرة على تحمّل الأعباء اليومية كحمل مواد وأدوات ثقيلة ، فيلجؤون لتمارين القوة التي تختص بكامل عضلات الجسم والهيكل العظمي ومنطقة الحوض ، ويُفضّل دائماً أن تكون تلك التمارين تحت إشراف شخص مُختص رياضيّاً للتقليل من الإصابات الناتجة عنها .

تمارين القوة تُعتبر مفيدة لصحة الجسم ، فهي تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم والسكري والسرطان ، كما أنّها تُحافظ على الوزن المثالي وتمنع تراكم الدهون في أجزاء الجسم المتنوعة ، كالبطن والأرداف والخصر.

تمارين القوة هي جزء أساسي من أي برنامج لياقة بدنية ، وتساهم في بناء العضلات وزيادة القوة والتحمل البدني .

فوائد تمارين القوة

تمارين القوة أو تمارين التحمل توفر العديد من الفوائد للجسم والصحة العامة ، إليك بعض الفوائد الرئيسية لتمارين القوة :-

1. زيادة القوة العضلية

 تساعد تمارين القوة على بناء وتقوية العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة القوة العامة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة أكبر .

2. تحسين الأداء الرياضي

 يستفيد الرياضيون من تمارين القوة في تعزيز أدائهم الرياضي وتحسين قدراتهم البدنية في مختلف الرياضيات .

3. تعزيز اللياقة البدنية

يساهم تمرين القوة في تحسين معدل الأيض الأساسي ، وبالتالي يمكن أن يساهم في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، وزيادة اللياقة البدنية بشكل عام .

4. تقوية العظام

 تمارين القوة تساهم في زيادة كثافة العظام وتقويتها، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام .

5. تحسين الوظيفة الحيوية

 يمكن أن تساعد تمارين القوة في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية والتحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري .

6. تحسين الشكل الجسدي

بالإضافة إلى فوائد الصحة العامة ، تساعد تمارين القوة في تحسين شكل الجسم وتقويمه ، مما يزيد من الثقة بالنفس والراحة الجسدية .

7. تحسين الصحة النفسية

يعتبر ممارسة التمارين البدنية بشكل عام ، بما في ذلك تمارين القوة ، وسيلة فعّالة لتقليل مستويات التوتر والقلق، وتحسين المزاج والشعور بالسعادة .

8. الوقاية من الإصابات

بناء القوة العضلية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالإجهاد أو الإصابات الناتجة عن الأنشطة اليومية أو التمارين الرياضية .

بشكل عام ، تمارين القوة تعتبر جزءاً هاماً من أي برنامج لياقة بدنية شامل ، ويجب أن تُمارَس بانتظام وبشكل صحيح للاستفادة الكاملة من فوائدها ، من الضروري أيضاً استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمرين جديد، خاصة إذا كانت هناك أمور صحية تحتاج إلى اهتمام خاص.

نصائح قبل أداء تمارين القوة

• شرب كميّات كبيرة من السوائل ، وخاصة من الماء فيجب شرب ما يزيد عن لترين منه يوميّا ً.

• تحسّن نوع الأطعمة المتناولة ، فيجب اختيار الوجبات الصحيّة ذات العناصر المهمة كالبروتينات والفيتامينات والألياف والابتعاد عن الوجبات السريعة والدّسمة .

• التدرج بتمارين القوة ، فيجب البدء بالتمارين الخفيفة وبأعداد تكرار قليلة ومن ثم زيادتها في الأيام التالية ، وذلك لمنع الإصابة بشد العضل والآلام المترتبة عليه .

أنواع تمارين القوة

تمارين القوة تشمل مجموعة واسعة من التمارين التي تستهدف تقوية وتطوير العضلات. إليك بعض أنواع تمارين القوة الشائعة :-

• الضغطات (Push-ups): تستهدف الضغطات العضلات التي تعمل في حركات الدفع مثل عضلات الصدر والأكتاف والذراعين .

• السحب (Pull-ups / Chin-ups): تستهدف السحب العضلات التي تعمل في حركات الجذب مثل عضلات الظهر والبايسبس .

• الرفع (Lifts): تشمل هذه التمارين الرفع بالأثقال الحديدية مثل رفع الأثقال والسحب والصدرات والخطف، وتستهدف مجموعة متنوعة من العضلات بما في ذلك العضلات الأساسية والعضلات الكبرى .

• الانثناء (Curls): تشمل هذه التمارين الانثناء بالأثقال الحديدية أو أوزان اليد، وتستهدف عضلات الذراعين الأمامية (عضلة البايسبس ) .

• الانحناءات (Squats): تستهدف الانحناءات العضلات الأساسية مثل العضلات الفخذية والعضلات الأسفل الظهرية .

• التمديدات (Extensions): تستهدف العضلات التي تعمل على تمديد الجسم ، مثل تمديدات الساق وتمديدات الظهر .

• تمارين القوة الجسدية (Bodyweight Exercises): تتضمن هذه التمارين القيام بتمارين القوة باستخدام وزن الجسم فقط، مثل الضغطات الكلاسيكية والسحب من العمود والانحناءات وغيرها.

• تمارين الاستقرار (Stability Exercises): تستهدف هذه التمارين تحسين الثبات والتوازن، مما يشمل تمارين مثل الانحناءات على كرة اللياقة والتوازن على منصة مستقرة.

• تمارين النط (Plyometric Exercises): تستخدم تمارين النط القوة السريعة لتحسين القوة والتنسيق العضلي، مثل النط العمودي والقفزات الجانبية.

• تمارين العجلات (Wheel Exercises): تشمل هذه التمارين استخدام عجلات القوة لتقوية العضلات الأساسية وتحسين الثبات والتوازن.

هذه مجرد بعض أنواع تمارين القوة المتوفرة، وهناك المزيد من التمارين والتقنيات التي يمكن استخدامها لتحقيق أهداف القوة واللياقة البدنية .