كيف تتخلص من التفكير السلبى

كيف تتخلص من التفكير السلبى

التفكير السلبي يمكن أن يكون تحديًا، لكن هناك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها للتغلب على هذا النوع من التفكير:-

1. تحويل الأفكار السلبية

حاول تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. عندما تلاحظ نفسك تفكيرًا سلبيًا، حاول تحدي هذه الأفكار والبحث عن وجهة نظر إيجابية .

2. ممارسة التفكير الإيجابي

قم بتطوير عادة التفكير الإيجابي. حاول أن تركز على الفرص والحلول بدلاً من التركيز على المشاكل والعقبات .

3. ممارسة التأمل والاسترخاء

امنح نفسك وقتًا للتأمل والاسترخاء. يمكن أن تساعد هذه الطرق في تهدئة العقل والتحكم في التفكير السلبي .

4. البحث عن الدعم

حاول التحدث مع أصدقائك أو أحد أفراد العائلة عن أفكارك ومشاعرك. قد يساعد الحصول على دعم عاطفي في التغلب على التفكير السلبي .

5. ممارسة الرياضة

يمكن أن يكون ممارسة التمارين الرياضية فعّالة في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق .

6. الابتعاد عن التفكير الكارثي

حاول عدم التفكير بأسوأ السيناريوهات. قدم لنفسك سيناريوهات أكثر واقعية وإيجابية .

تذكر أن تكون صبورًا مع نفسك، وقد تحتاج إلى وقت لتغيير أنماط التفكير السلبية .

 الضحك

يقود الضحك إلى تحريك عقلية الإنسان إلى الأفضل، لذا ينبغي على كلّ فردٍ أن يبتسم، ويقول دعابةً مضحكةً، أو أن يتذكر قصةً تضحكه، فالضحك مهما كان سببه يقود إلى التفكير الإيجابي .

تغيير البيئة

يساعد تغيير البيئة على تحسين التفكير الفردي، فمجرد الخروج من الغرفة، والمشي خارج البيت، ورؤية الضوء، ينقل نمط العقل إلى أنماطٍ جديدةٍ ومختلفةٍ وأكثر إيجابية .

التنفس

يمكن تغيير الأفكار السلبية إلى أفكارٍ إيجابية، من خلال أن يتوقف الفرد عمّا يقوم به، ويقف بقدميه على الأرض، ويبدأ بأخذ ثلاثة أنفاسٍ عميقة، وعليه ألّا يسرع بين النفس والآخر .

التعرف على مشوهات الفكر

يمكن التخلص من التفكير السلبي من خلال التعرف على الأفكار التي تشوه الفكر، وتحديها، ومن هذه الأفكار ما يأتي :-

• التفكير الأسود والأبيض: ويقصد به رؤية كلّ شيءٍ بالطريقة ذاتها دون تمييز السلبيات والإيجابيات، والتفكير بطريقتين فقط دون النظر لأيّ شيءٍ آخر بينهما.

• لوم الذات: وذلك عند مواجهة موقفٍ سيئ مع الأفراد، ومثاله: عند اللقاء بين شخصين ولم يقم أحدهما بالتبسم للآخر، يبدأ العقل البشري بتخيل أفكارٍ سلبيةٍ ساهمت في عدم تبسم ذلك الفرد، ولكن من الأرجح أن يكون هذا الشخص سيئ المزاج أو لديه ظرف ما، ولا علاقة لأحدٍ بذلك.

• غربلة التفكير: ويقصد به رؤية جميع المواقف من منظورٍ سلبي .

• التفكير الكارثي: وهو افتراض أنّ الأسوأ هو الذي سيحدث دائماً .

التركيز على نقاط القوة

يساعد تركيز الفرد على نقاط قوته، وعدم الاهتمام إلى العثرات، إلى الشعور بالروح الإيجابية، وعندما يبدأ الفرد بالتفكير في الأفكار القاسية حول أفعاله وشخصيته، فعليه أن يتوقف فوراً عن هذا التفكير، ويفكر بالأشياء التي تزيد من طاقته الإيجابية.

طرق أخرى لوقف التفكير السلبى

يمكن إتباع طريقةٍ لوقف التفكير السلبي، وهي أنّه عندما تداهم الفرد أفكار سلبية عليه أن يقوم بوضع شريطٍ مطاطي حول معصم اليد، ويقول لنفسه توقفي، وبعد فترةٍ من الوقت سيتفاجأ الفرد من توقف هذه الأفكار، وبعد ذلك لا بدّ من تخيل الأفكار الممتعة، أو تصور المشهد الذي يُشعر الذات بالهدوء، مثل: التفكير في الخروج من المدينة مع الأصدقاء، أو الذهاب إلى الشاطئ، وغيرها من الأفكار الإيجابية، وهذا بالفعل سيمنع استمرارية التفكير السلبي .